女孩穿短裙夜跑遭强奸 被色狼拖入草丛中施暴（4）

6.夜跑时间不要超过晚上10点

晚上10点前，都市内夜跑人数或者马路上行人都相对较多，安全系数有一定保障。

而从环境因素考虑，晚上10点前，地面与空气温差基本一致，不会出现逆温影响呼吸。如果夜跑时间太晚，运动会引起中枢神经兴奋，夜里就难以入睡，影响第二天的工作。

所以，你要为良好的睡眠留足三小时的间隔。

7.遵守交规，别戴耳机

夜跑时，跑友尽量不要戴耳机听音乐，这样容易分散注意力，忽视交通情况和周围鬼鬼祟祟的人。

为了保证夜跑安全，跑步时要严格遵守交通规则，不要有闯红灯、横穿马路等危险行为。