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我国近视人口达4.5亿 日常生活该如何预防近视?(2)

1、补充营养。补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C,少吃甜食。不适当的饮食致使营养缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一,补充蛋白质、钙质、磷质,应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、广柑、红枣等蔬菜水果,对预防近视有益。

2、让眼睛劳逸结合。每看书、写字、学习、上网或看电视40—60分钟,就要停下来闭上眼睛休息一会,或向远处看景物,这样能使调节视力的睫状肌得到休息,及早缓解视力疲劳。有些儿童喜欢躲在阴暗的角落里看图书,一看就是好几个小时,这对眼睛损害很大,极容易发生近视眼。

3、勤做用眼保健。坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法,能预防近视。低头读书过久后,引起眼球充血,颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚,瞳孔缩小,晶体向前凸出,这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。

4、注意用眼姿势。读书写字时坐姿要端正,桌凳的高低要合适。有些小朋友爱躺着看书,有些爱坐在车上或边走路边看书,还有的小朋友爱吃着东西看书,这些都是不良的用眼姿势,应该及早纠正。眼睛与书本的距离应在保持在30厘米,不要忽远忽近。看电视距离不宜太近,应保持在2米左右。

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