睡得晚和睡得少哪个伤害大，少睡增慢性病风险

夜深人静，常闻“熬夜伤身”之劝。但深思后知，熬夜非睡眠不足。晚睡晚起，睡足时长，真的无损健康？比早睡少睡者，谁更安康？实则，睡眠问题对健康之隐忧，不容小觑。

波士顿大学研究显示，睡眠对清除大脑β-淀粉样蛋白至关重要，长期缺眠会增加阿尔茨海默病风险。梅奥医学中心指出，睡眠不足致热量摄入增、消耗减，内脏脂肪堆积。英国医学杂志研究称，睡眠不足还会降低免疫力、改变代谢，增加慢性病风险。

晚睡致白天困倦、应激状态持续，表现为急躁焦虑。长期如此，生物钟易乱，睡眠质量下降，增加免疫力降低、代谢紊乱风险，进而易患代谢病、精神病及癌症。

即便睡眠时间充足，晚睡仍伤身。43万人研究发现，晚睡者患糖尿病、胃肠病、神经疾病风险高，且6.5年随访显示其死亡风险增10%。剑桥大学证实，心率随昼夜变化，不按时睡或睡眠不足均与正常心脏功能相悖。

《欧洲心脏杂志》研究显示，午夜后入睡者心血管疾病风险最高，比22点至22点59分入睡者高出25%。尽管现实因素可能导致晚睡、失眠，但及时调整生物钟可降低这些不良习惯对身体的伤害，养成健康作息至关重要。

调整生物钟需遵循昼夜节律。轻微偏差者可自行调整，固定起床时间并逐步提前入睡。偏差较大者应寻求专业治疗。各年龄段睡眠需求不同，婴幼儿需12小时，青少年8~10小时，成人至少7小时。特定人群应避免晚睡，周末也应保持规律作息。

因此，无法简单地断定熬夜与睡眠不足哪一种的危害更为严重，因为两者都可能引发身体的不适感