女人产后奶水不足如何快速下奶 掌握这几个方法

如今，市场上出现了许多优质的奶粉，能够缓解产后妇女奶水不足的问题。但是坚持母乳喂养能够很好提高宝宝的免疫系统功能，同时母乳中富含的营养较丰富，是奶粉不能比的。当然有很多妈妈会在产后出现奶水不足的问题，那么女人产后奶水不足如何快速下奶呢？下面一起来看看。

1、勤喂养：勤喂奶，让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法。吮吸的过程可以促进分泌更多的乳母催乳素，进而达到促进乳汁的合成和分泌效果。因此在产后要经常喂奶，刺激奶水的分泌，同时让宝宝及时喝奶也会避免乳房肿胀。喂奶时，要让宝宝吸一侧乳房，下一次喂奶再换另一侧。

2、多喝水和清淡的粥汤：水占乳汁含量的百分之九十，因此充足的水分有利于奶水的合成和分泌，产后妈妈应该多补充1000毫升左右的水，也可以多喝一些富含水分有营养的汤和粥，但需要少油少盐。

3、补充优质蛋白：可以多吃鱼虾、瘦肉、蛋奶类和大豆。乳汁中蛋白质含量达1.3%，母体自身的膳食蛋白质仅有70%能够充分转化到乳汁蛋白中。因此需要摄入充足且优质的蛋白摄入，促进乳汁蛋白的转换效率，有利于提高奶水的质量和分量。

4、足够的休息：乳汁的合成和分泌受到多种激素影响，充足的睡眠和休息可以维持激素平衡，而激素分泌平衡可以促进奶水的合成和分泌。所以产后妈妈在哺乳期需要规律睡眠，不能熬夜，同时要保持心情愉悦。