午睡超过这个时间死亡风险增加30% 这三个错误方法越睡越累

每天保持午睡，对身体是有好处的，但是午睡也有讲究。午睡超过这个时间，死亡风险增加30%，这三个错误的方法，让你越睡越累。赶紧来看看帮助你避雷吧！

1、午睡时间太久

在2020年欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究发现，午睡超过1小时与死亡风险增加30%和心血管疾病风险增加35%相关。许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。另外，如果睡眠时间过长，大脑的中枢神经系统会导致脑组织的毛细血管闭合时间过长，从而减慢体内的新陈代谢过程，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

2、午饭后马上午睡

饭后，胃里的食物比较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果饭后立即打盹，大脑和全身的供血相对减少，身体感觉不舒服，而且打盹时间短，所以醒来后会感到疲倦。

3、午睡太晚

这种现象经常出现，尤其是周末，中午精力充沛，下午四点后很困，所以一直睡到天快黑了。这样很容易扰乱生物钟，午睡晚起，晚上自然睡得更晚，导致第二天白天精神不振。