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午睡超过这个时间死亡风险增加30% 这三个错误方法越睡越累

每天保持午睡,对身体是有好处的,但是午睡也有讲究。午睡超过这个时间,死亡风险增加30%,这三个错误的方法,让你越睡越累。赶紧来看看帮助你避雷吧!

午睡
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1、午睡时间太久

在2020年欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究发现,午睡超过1小时与死亡风险增加30%和心血管疾病风险增加35%相关。许多研究表明,睡眠时间的长短与死亡率密切相关。另外,如果睡眠时间过长,大脑的中枢神经系统会导致脑组织的毛细血管闭合时间过长,从而减慢体内的新陈代谢过程,导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

2、午饭后马上午睡

饭后,胃里的食物比较多,肠胃蠕动加强,血液循环加快。如果饭后立即打盹,大脑和全身的供血相对减少,身体感觉不舒服,而且打盹时间短,所以醒来后会感到疲倦。

3、午睡太晚

这种现象经常出现,尤其是周末,中午精力充沛,下午四点后很困,所以一直睡到天快黑了。这样很容易扰乱生物钟,午睡晚起,晚上自然睡得更晚,导致第二天白天精神不振。