缺钙吃什么补的最快 有效补钙食物推荐

钙是我们人体中很重要的一种无机元素，所以我们要钙充足，但有的人很缺钙，缺钙对身体健康多少有影响的，所以有必要进行补钙，那么缺钙吃什么补的最快，下面给介绍几种有效补钙食物。

1、牛奶。牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。

2、燕麦。在各类谷物之中，燕麦的含钙量最高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。

3、杏仁。杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。

4、小油菜。小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。

5、虾皮。虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。

当机体出现缺钙症状的时候，一般建议先选择天然食物进行补钙，可以考虑食用上述推荐的这几种食物，同时配合适当的身体锻炼，增加骨骼强度。并且要注意，补钙的时候尽量少饮酒、少喝咖啡，避免饮食不当等不利因素影响钙的吸收利用。如果食物补钙的效果不佳，患者可考虑适量服用一些钙剂。